In diesem artikel widme ich mich den damen, deren t-shirt der gewöhnlichen menschen verwendet werden, wie ein zelt in die gänge.
Wenn sie in der premiere von dem film "godzilla" mit ihnen baten um ein foto, das ist schon alarmierend hauch von aufmerksamkeit, und ich rate ihnen, lesen sie in diesem artikel.
Sie werde ihnen sagen, über die ernährung für das abnehmen für frauen: was waren wir freunde, und was nicht.
Grundlagen der ernährung für das abnehmen für frauen
So können sie mit stolz sprechen alle anderen, setzte sich um die richtige ernährung, ist es nicht genug, einfach nur zu nehmen-burger sellerie. Aber auch der aktionsradius von sich selbst in den kalorien der nahrung, die sie monat, eine erfrischung, ein kefir, und dann das ganze leben von den tabletten, es ist auch nicht notwendig.
Die richtige ernährung für das abnehmen für frauen nicht so schrecklich, wie sie mag auf den ersten blick.
Dir , nur:
- löschen sie alle schädlichen produkten;
- korrekt zu berechnen, tage der bedarf an protein, fetten und kohlenhydraten;
- auf dieser grundlage, die erstellung der diät, um sicherzustellen, dass alle diese BGU;
- und dein glück.
Welche produkte gibt es?
Wenn sie nicht wollen, ins guinness buch der rekorde als die person, die aus dem weltraum gesehen, auszuschließen die gebratenen platten, fast-food, zu begrenzen, mehl und süß.
Wenn dieses richtige und ausgewogene ernährung für abnehmen muss die richtige menge an proteinen, fetten und kohlenhydraten, die notwendig sind, die frau:
- Die kohlenhydrate bekommen sie getreide und hülsenfrüchte, gemüse und obst.
- Die beliebteste proteinquelle ist fleisch, noch nicht verhindern, dass der fisch, eier und milchprodukte.
- Ich habe hier fette sind verschiedene, gesättigte und ungesättigte. Viele sagen, dass gesättigte fette (tiere) schädlich sind, aber dem ist nicht so. Sie sind schädlich, wenn viele von ihnen, und auf eine kleine zahl von ihnen sind sehr nützlich. Das optimale verhältnis von tierischen fetten und gemüse – 30/70. Die pflanzlichen fette können zum beispiel nüsse, pflanzliche öle, avocado und andere dinge.
Zudem haben die mädchen gut verteilen alle diese produkte werden während des tages:
- Die kohlenhydrate. Getreide, teigwaren, kartoffeln am besten in der ersten hälfte des tages, die früchte kann man hinzufügen, dass auf dem zweiten bissen gemüse essen kann, sogar in der nacht.
- Der konsum von proteinen. Lebensmittel eiweiß sie essen zu jeder tageszeit. Aber es ist am besten, vor dem schlafengehen, essen, was sie sind leichter verdaulich und schneller, zum beispiel, eier, joghurt, quark. Huhn aufgrund seiner struktur wird länger und schwieriger.
- Die fette. Das beste essen in der ersten hälfte des tages, zum beispiel, in der erste bissen, und zwischen frühstück und mittagessen.
Wie berechnen die kalorien?
So erstellen sie einen ernährungsplan zum abnehmen für frauen notwendig, um zu beginnen, bestimmen sie die anzahl der kalorien in der ernährung.
Es gibt mehrere optionen, wie die berechnung der aufnahme von bestimmten mädchen. Beispielsweise können sie mit der beliebten formel von harris-benedikt. Ich ein wenig anders. Zuerst bestimme ich die menge der proteine, fette und kohlenhydrate, und dann verteilen sie pro produkt.
Aber ich möchte darauf hinweisen, dass diese methoden werden dir alle angezeigt, die zahl, die in den meisten fällen halten sie ihr gewicht in nur einem ort. Um gewicht zu verlieren, müssen sie kalorien reduzieren.
Jetzt werde ich ihnen zeigen, wie funktioniert meine methode.
Nehmen wir abstrakt von dem mädchen, das will, gewicht zu verlieren. Ihr gewicht beträgt 70 kg. Wenn sie wollen, gewicht zu verlieren, so dass sie sofort wir erzählen die notwendige menge proteine, fette und kohlenhydrate in der verringerung des gewichts, sagen wir mal 65 kg abnehmen frau braucht 2 g eiweiß 1 g fett und 2 g kohlenhydrate, 1 kg eigengewicht.
Wir erhalten das folgende schema:
- proteine = 65 x 2 = 130 g
- fett = 65 x 1 = 65 g
- kohlenhydrate = 65 x 2 = 130 g
Berechnen sie nun die anzahl der kalorien, die wir haben:
- proteine = 130 x 4.1 = 533 kcal
- fett = 65 x 9 = 585 kcal
- kohlenhydrate = 130 x 4.1 = 533 kcal
Alles 1651 kcal pro tag. Dies wird unser ausgangspunkt. In abhängigkeit von den ergebnissen, wird es notwendig sein zu ändern die menge an protein, fett und kohlenhydrate. Die gleiche art von manipulation durchgeführt werden kann jeder, indem er sein gewicht.
Viele, wenn sie sehen, diese zahl, ich sie tadeln mich, ich bin verrückt, böse trainer, pest und, im allgemeinen, schamlos personen. Das ist schon viel. So ist es hier.
Achtung!!! Essen auf 1000 oder 1200 kcal-diät-publikum "40 kg", du nie erhältst du den erfolg. Du gewicht verlieren, aber dein unglück körper wieder in einen saftigen kuchen sofort nach der rückkehr in die normalität menschlichen ernährung. Also, seien sie klug und nicht überschätzen ihre möglichkeiten.
Grafik
Chronologie optimale ernährung für das abnehmen für frauen ist das folgende:
- frühstück;
- überschreitung;
- das mittagessen;
- überschreitung;
- abendessen;
- aperitif, bevor sie schlafen gehen.
Es ist bis zu sechs mahlzeiten, so hungrig bist du genau ist nicht zu hören. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, castigaran hunger nach sechs.
Jetzt werde ich die form dieser kurve ernährung und die menge an kalorien ausdruck in den produkten.
Beispiele aus der nahrung in den tag
Wir haben oben gesehen bei mädchen, die wiegt 70 kg und will abnehmen. Jetzt bereiten wir uns auf sie, die diät in den tag. Aussehen kann.
Frühstück:
- haferflocken 50 g
- eier 3 stück
- 15 g walnüsse
Vorspeise 1:
- 50 g käse-paste fest
- honig 20 g
Mittagessen:
- buchweizen 40 g
- hähnchenfilets 150 g
- gemüse-salat (tomaten, gurken, kohl, kopfsalat), betrieben mit pflanzenöl (5 g) 150 g
Überschreitung 2:
- apfel 300 g
Abendessen:
- filets von seehecht 200 g
- gemüse-salat (tomaten, gurken, kohl, kopfsalat), betrieben mit pflanzenöl (5 g) 150 g
Überschreitung 3 (vor dem schlafengehen):
- den quark, mager 150 g
Jetzt bereiten sie die diät, die für das gleiche mädchen, aber schon mit anderen produkten.
Frühstück:
- haferflocken 50 g
- rosinen 30 g
- äpfel, 2 stück
Vorspeise 1:
- banane 1 stück
- 30 g walnüsse
Mittagessen:
- die paste feste sorten 50 g
- huhn schienbein 2 stück
- gemüse-salat (tomaten, gurken, kohl, kopfsalat), betrieben mit pflanzenöl (5 g) 150 g
Überschreitung 2:
- grapefruit 1 stück
Abendessen:
- 200 g tintenfisch
- gemüse-salat (gurke, salat, grüne blätter), betrieben mit pflanzenöl (5 g) 150 g
Snack vor dem schlafengehen:
- eiweiß, 5 stück
Können sie sammeln all die anderen produkte ihrer präferenzen.
Wie wir sehen, die richtige ernährung ist nicht eine hühnerbrust und buchweizen. Die richtige ernährung variiert werden kann, und manchmal sogar lecker.
Wenn die mädchen sagen werden, wie geschrieben steht oben, es ist ein mädchen wartet, erfolg und viel aufmerksamkeit von den jungs. Und wenn sie morgen essen, stück wurst mit schokolade, am tag der burger und die pommes frites und der mohn, und dann den ganzen tag hunger, da für das abnehmen ist es notwendig, das defizit von kalorien, und das zweimal hochgeladen von tagen der einnahme, ihren mund zu behalten, die von den jungs, bis sie nicht mehr klug.
Wie hilft die ernährung für die gewichtsabnahme?
Wenn sie dringend zu erreichen irgendeine art von ergebnisse und sie sehen den fortschritt im hier und jetzt, du wahrscheinlich daran interessiert, in der sport-energie.
Gut, sporternährung kann die vereinfachung der it leben und zu beschleunigen das ergebnis, aber dies geschieht immer, dass die normale ernährung zu dir ist die richtige.
Wenn sie trinken, die brenner von fett und eiweiß, aber ohne stock von wurst du im bett nicht hinlegen, was dann ergebnisse, die wir sprechen?
Dies alles funktioniert in der anlage. Wenn du nicht du sein, ein teil dieses komplexes, was deine wangen und fliegen in den wind, für eine lange zeit.
Vergessen sie nicht, training
Neben einer richtigen ernährung müssen sie fügen sie ein wenig aktivität in ihrem leben. Du gehst vom pc in den kühlschrank, nicht in bezug auf einen aktiven lebensstil.
Funktionieren am besten mit dem training in der turnhalle. Dort du und nuss nakachaesh, und das fett verbrennen. Meiner meinung nach, ist es perfekt.
Außerdem, je mehr sie dir ein muskel, je mehr aktiv werden, in der sie kalorien verbrennen, bzw. das ergebnis wird schneller sein. Vor allem für diejenigen, die ins fitnessstudio gehen, schrieb ich einen artikel über die ernährung für frauen, die sport treiben.
Wenn sie eine dame, und alle diese hardware ist nicht für dich, du kannst sein, wie in der gruppe der gymnastik — aerobic, dort kannst du auch das fett shake.
Wenn du zu faul zu trainieren, ist für dich mein artikel über das, was Gut und wenn sie mit der motivation, dass alles in ordnung ist, aber keine erfahrung im training, dann sieht sie zu üben mit dem trainer.
Ja, auch wenn es nur beginnt zu laufen. Fahrt bis zum geschäft, werden nicht berücksichtigt. Gehen sie zu schritt schnell, fahrrad fahren, skaten, ja alles. Starten sie einfach bringen wenig mehr als einem aktiven lebensstil.
Und auch so, nicht Vedis in allen möglichen unsinn wie das wunder von tabletten und patches, nicht keinen hunger, selbst das fasten, dich nicht auf den "trocknen" und tun sie sich selbst schwer zu trainieren jeden tag. All dies nicht nur nicht funktioniert, sondern verliert.
Ich erhalte die ergebnisse
Kann geschlossen werden, dass die richtige ernährung für das abnehmen nicht so schrecklich, wie du überhaupt auf die idee darüber nachzudenken. Und, um gewicht zu verlieren, brauchst du nur ausschließen, schädliche produkte, anfangen zu essen normal und machen ihr leben aktiver.